Prezentuję Wam ćwiczenie, które skłania do przeanalizowania własnych reakcji i emocji na powtarzające się sytuacje oraz jest zachętą do dokonania i wdrożenia nowych zachowań i postaw.
W poniższych przykładach zostaw te, które Ciebie dotyczą, wykreśl te, które Ciebie nie dotyczą i w pustych punktach dopisz własne powtarzające się sytuacje, reakcje i emocje oraz nowe zachowania i postawy.
Przykładowe powtarzające się Sytuacje:
Przykładowe Zachowania i Emocje:
1. Kłótnia z partnerem/ką.
2. Poczucie, że jestem beznadziejny/a.
3. Ocenianie i krytykowanie mnie w obecności dzieci.
4. Krzyki.
5. Wyzywanie mnie od różnych.
6. Nie dopuszczenie mnie do głosu.
7.
8.
9.
1. Wchodzę w kłótnię i chcę w niej wygrać.
2. Chowam się w swój wewnętrzny świat, milczę, płaczę do poduszki, zajadam się słodyczami.
3. Też zaczynam oceniać. Krzyczę. Bronię się. Oddaję atakiem. Też zaczynam krytykować partnera/kę przy dzieciach.
4. Płaczę. Milczę. Też krzyczę. Mówię, że się boję jego/jej krzyku. Wyzywam go/ją. Biję partnera/kę.
5. Też zaczynam wyzywać. Bronię się. Płaczę. Krzyczę. Biję partnera/kę.
6. Krzykiem wymuszam, aby dopuszczono mnie do głosu.
7.
8.
9.
Przykłady na nowe zachowania i postawy:
Co i jak możesz zrobić inaczej?
1. Wysłucham partnera/kę i przytulę się do niego/niej. Zaproponuję rozmowę. Powiem, że go/ją kocham nawet jak się ze mną chce kłócić. Zaproponuję lampkę wina. Zaproszę na spacer.
2. Zaproponuję partnerowi/rce wspólne spędzenie czasu, np. wspólne gotowanie, pogranie w grę planszową, wspólny spacer. Zaproszę partnera/kę do rozmowy. Opowiem partnerowi/rce o swoich uczuciach. Poproszę partnera o szczerą rozmowę. Zacznę myśleć o sobie, że jestem wartościową osobą. Zrobię sobie test w kierunku własnych umiejętności.
3. Zapytam się partnera/kę na osobności czy naprawdę tak źle o mnie myśli. Powiem partnerowi/rce, że źle się czuję jak w negatywny sposób wypowiada się na mój temat przy dzieciach.
4. Przytulę się do niego/niej. Uśmiechnę się do niego/niej i powiem, że go/ją kocham.
5. Powiem, że źle się z tym czuję. Zapytam skąd taki gniew i złe myśli na mój temat w jego sercu. Zaproszę do rozmowy. Powiem komunikatem „ja”, że mam inne zdanie na swój temat i, że uważam siebie za osobę mądrą w … (wymienię te rzeczy, które potrafię zrobić i te studia, które ukończyłem).
6. Przeczekam, aż partner/ka się wypowie.
7.
8.
9.
Jeżeli uznacie, że potrzebujecie pomocy do przepracowania kłótni, służę pomocą 🙂